O jedné z nejpopulárnějších bylin ajurvédské medicíny vznikly stovky vědeckých studií, o trochu větší počet knih a ještě násobně víc článků, které slouží zejména jako podpora prodeje pro produkty ashwagandhu obsahující. Jak moc je ale to, co o ní koluje, blízko realitě? Coby člen ordinace Dr. Weed jsem se to rozhodl zjistit během tříměsíční kúry.
Vitánie snodárná – tak zní vědecký název, který skeptikovi snadno rozsvítí varovnou kontrolku, že představy o lepším zdraví na všech frontách můžou s ashwagandhou velmi rychle skončit právě u těch snů. S vědomím toho, že se o tomhle ajurvédském pokladu povídá kde co, rozhodl jsem se to otestovat na sobě samém. Na začátek připomenu, co že byly ty sledované faktory, nastíním jak tenhle empirický výzkum probíhal a následně shrnu, jestli mi její užívání opravdu nějakým způsobem zlepšilo život.
Co jsem sledoval?
Pozitivní účinky ashwagandhy na tělo člověka vydají na seznam delší než můj seznam přání pro Ježíška, který jsem před více než 20 lety nechával před Vánoci za oknem – je fakt dlouhej. Jenže sledovat to, jak mi tenhle kořen zlepšuje funkci štítné žlázy, antioxidačně účinkuje v mých buňkách, optimalizuje krevní cukr, zpomaluje degeneraci mozkových buněk nebo snižuje hladinu cholesterolu není úplně snadné, zaměřil jsem se na to, co opravdu můžu posoudit:
- Snížení úzkostí a depresí / zlepšení celkového štěstí
- Zvýšení fyzické výdrže, vytrvalosti a motivace / snížení únavy, vyčerpání a lenosti
- Afrodiziakální účinky / zvýšení libida
Kdy test probíhal?
Od 10. listopadu 2023 do 10. února 2024. Tohle období se v mém životě dá definovat dokonalá sinusoida kopírujícící množství maximálního zápřahu kontrastujícího s dokonalým odpočinkem. Do konce listopadu jsem totiž musel odevzdat bakalářskou práci, kterou jsem začal psát – ano, právě v listopadu. Následoval pracovně hektický prosinec, zakončený dopřáním si perfektní vánoční pohody. Po novém roce se 40 zbývajících dní testu s ashwagandhou neslo ve znamení přípravy na státnice, které jsem měl na začátku února. Do toho jsem chodil každý den od rána do večera do práce (hlavní pracovní úvazek mám mimo ordinaci Dr. Weed), po ránech a večerech jsem se věnoval právě doktorským činnostem a ve zbytku času jsem také chodil pravidelně cvičit (zhruba 2-3x týdně), bavit se s kámošema (zhruba jednou týdně) a v neposlední řadě jsem se věnoval přítelkyni a rodině. No a víkendy, ty patřily studiu.
Jednoduše řečeno, bylo to nabité čtvrtletí, kdy jsem jel na autopilota, které definovala neustálá přítomnost podvědomého stresu z deadlinů. A částečně možná i díky ashwagandhě se mi podařilo ho absolvovat bez újmy, ale o tom až za chvilku.
Co jsem dopoval?
Pro podobný test je velmi důležitý kontext a hromada souvislostí týkajících se jídelníčku, spánkového režimu a životosprávy celkově.
Každý den jsem ráno se snídaní (ideálně obsahující nějakou tukovou složku) spolkl jednu denní CBD kapsli s vitaminem D3 a ashwagandhou. Vedle toho jsem si během dne v celkovém průměru zhruba 3x týdně (v závislosti na zátěži) dával i samotný čistý prášek z kořene. Naše kapsle, obsahující také CBD a vitamin D3, jsou totiž obzvlášť dobrým doplňkem k celkové kúře. Během zimních měsíců, kdy je nedostatek sluníčka, doplňují „déčko“ a CBD je prostě CBD – snad si nikdo nemyslel, že bych na něj během takového období zanevřel… Ale protože je úplně běžnou součástí mého života i mimo tohle testovací čtvrtletí, mám srovnání. Co se týče kofeinu, každý den jsem vypil v průměru 3 kafe, poslední nejpozději ve 4 odpoledne.
Co se týče stravy – snažil jsem se jíst vyváženě a zdravě. Nevyhnul jsem se ale několika prasení v Mekáči, vánočním přežíračkám nebo alkoholovému hodování. Kocovinu jsem za ty tři měsíce měl asi sedmkrát (to je fajn skóre). V celkovém poměru byl poměr zdravých (vyvážené jídlo, žádný alkohol) k těm nezdravým dnům (alkohol, přejídání, nezdravá strava) asi 4:5. To se týká i poměru dobrého a špatného spánku, kdy ten dobrý byl nejčastěji ve znamení večerky v 11 a budíčku v 6.
Co jsem vysledoval?
Snížení stresu, úzkostí a depresí / zlepšení celkového štěstí
Je důležité říct, že nejsem člověk trpící na deprese a úzkosti. Stres, ten zažívám zvlášť podvědomě a projevuje se mi mimo jiné atopickým ekzémem po celém těle. Vzhledem k okolnostem ale můžu sledované čtvrtletí označit za rizikové, co do depek a úzkostí z množství povinností a významnosti jejich splnění. A celkově třikrát jsem se cítil fakt špatně – přemýšlel jsem nad tím, že to všechno zvládnout nejde. Že když jsem později četl posudek bakalářky doporučující „neprospěl“, cítil jsem, že nemám nic pod kontrolou.
Ale většinou šlo jen o maximálně pár hodin trvající záblesky, které kdybych si myslel, ze ashwagandha úplně eliminuje, byl bych to nakonec fakt já, kdo by potřeboval nějakou pomoc. Tuhle zkušenost proto hodnotím neutrálně, protože ačkoliv se mi chce říct, že jsem se cítil líp, jsou to možná jen moje pocity ovlivněné placebem. Na rozdíl od dalšího bodu.
Zvýšení fyzické výdrže, vytrvalosti a motivace / snížení únavy, vyčerpání a lenosti
Tohle je za mě největší vysledované plus. Věřte nebo ne, opravdu jsem u sebe během celých tří měsíců sledoval vyšší odolnost vůči lenosti a silnější odhodlání a motivaci dělat věci. Běžně jsem docela línej člověk, který když nemusí, tak nedělá (a proto si na sebe hážu povinnosti, abych musel).
Když jsem třeba v říjnu, před začátkem testu, přišel v 6 z práce, představa sednutí si k počítači a ťukání bakalářky byla noční můrou. Třeba se mi i chtělo, ale kolikrát jsem si radši pustil seriál, jen abych to mohl vytěsnit z hlavy. Během testu to tak ale nebylo. Přišel jsem, uvařil večeři, sednul k tomu a do 11 se díla nepustil. Stejně to probíhalo i při přípravě na státnice. Cítil jsem se, jako bych měl mnohem silnější baterku – nechodil jsem spát vyšťavenej, ale měl jsem sílu ještě teoreticky pokračovat. Po večerech jsem nemusel pít kafe, moje hlava byla mnohem snáz přesvědčitelná k tomu neprokrastinovat. A vlastně jsem ji ani nemusel přesvědčovat.
Ráno se mi v pohodě vstávalo do fitka, celý den jsem pracoval, večer jsem se učil. Nikdy jsem nevěřil, že to řeknu, ale zpětně to bylo úplně v pohodě. Nepotřeboval jsem „nap“, ani kafe na probuzení. Prostě autopilot. Byl jsem funkční a efektivní jednotka, která měla naprosté minimum výkyvů.
Afrodiziakální účinky / zvýšení libida
Obzvlášť na tuhle část jsem se dost těšil. Ve skutečnosti to ale byla možná trochu chyba. Člověk totiž při čtení o zvýšení libida očekává, že se z něj stane v horším případě tygr a v tom lepším ďábel z reklamy na Arginmax, který „může hned“. Moje hodnocení ale bude podobné jako u prvního sledovaného bodu – nejsem člověk, který by měl problém s chutí na sex nebo ho tížily nějaké jiné dysfunkce intimního rázu. Proto o ashwagandhě jakožto o řešení problému mluvit nemůžu. Jenže to její kouzlo bylo pro mě tak trochu v něčem jiném!
Neoddiskutovatelné pozitivum je totiž v té celkové energii, která se člověka na konci dne drží, o čem píšu v předchozí kapitole. Proto zvýšení libida a celkovou „afrodiziakálnost“ sice hodnotím neutrálně, ale důležité je, že člověk má menší sklony k tomu vytuhnout na gauči. A to může nakonec zachránit nejedno veselí.
A co placebo?
Jestli jsem byl celou dobu pod placebo efektem říct nedokážu. Ale vzhledem k tomu, jak dlouhou test trval a co přinesl, se mi chce tahle varianta vyloučit. Jednak proto, že jsem sledoval několik různých vrstev účinků ashwagandhy a také proto, že všechny sledované faktory dopadly vlastně úplně jinak. Navíc jestli placebo efekt zapříčinil všechna pozitiva, kterých jsem si všiml, pak si ho chci nechat předepsat minimálně na rok.
Shrnutí
Tříměsíční test pozorování účinků ashwagandhy sledoval účinky tohoto kořene tři faktory. Vliv na snížení úzkostí, depresí a celkový psychický stav, dále vliv na fyzický výkon, vytrvalost a motivaci a nakonec vliv na libido, respektive sledování možných afrodiziakální účinků.
Ze tři sledovaných faktorů vyšel vliv na celkový psychický stav neutrální. Posílení libida a afrodiziakální účinky byly zjištěny coby nepřímo pozitivně ovlivněné. Velmi pozitivně ovlivněný byl zjištěn faktor zvýšení fyzické vytrvalosti, motivace a snížení únavy.
Vedle sledovaných faktorů je nutné zmínit i další pozitivní procesy, o které se ashwagandha v těle stará – ty ale pouhým pocitovým pozorováním v takto krátkém časovém okně zaznamenat nelze. Proto než o nich vznikne další článek u nás na blogu, přečtěte si o nich kdekoliv jinde. Pak si zkuste své tři měsíce – třeba právě s denními kapslemi s ashwagandhou z Dr. Weed.